De beskrevne helsetemaene er ikke en erstatning for en profesjonell helseundersøkelse. Du bør alltid konsultere en lege for å trekke medisinske konklusjoner.

Hver mor ønsker å opprettholde en akseptabel vekt under graviditeten og selvfølgelig forsørget hun seg selv, og spesielt babyen. Men hva skal jeg gjøre hvis startvekten ikke lenger er ideell og hvordan spise hvis nålen på skalaen klatrer raskt oppover? Generelt, i løpet av første trimester går moren opp ca 2 kilo, i andre trimester ca 7 kilo, og til slutt, i løpet av siste trimester, ca 4 kilo. Understreket, lagt opp, er 13 kilo vektøkning egentlig nok til å mate ikke bare oss selv, men også barnet. Dessuten trenger ikke hver ny deco på vekten å være lagret i fett. Brystene som renner over med melk, livmoren, kroppsvæsker, men også morkaken veier noe ned. Og selvfølgelig også babyen, som vokser fra noen få gram til en gjennomsnittsvekt på 3,5 kg. Så hvordan takler kroppen de nylig oppførte kiloene?

• Frukt ca 3,5 kg,
• morkake med et gjennomsnitt på 1 kilo,
• fostervann 1 kg,
• livmor 1 kg,
• bryst 0,5-1 kg,
• blod totalt opptil 2 kg,
• nyopprettede fettlagre på ca 2-5 kg.

Bunnlinjen, lagt opp, er vi på våre innledende beregninger.

Graviditet er ikke en sykdom

Jeg kjenner mange mødre som unner seg ting under svangerskapet som de kanskje har fornektet seg selv så mange ganger før. Jeg husker en av disse mødrene som nettopp hadde hatt svangerskapsdiabetes, som vi skal se på sammen i en av de neste artiklene. Og hun foretrakk snacks slik at hun kunne nyte en hel sjokoladeplate i løpet av dagen. Hun har kanskje lykkes med karbohydrater, men la oss ikke glemme at spesielt sukker og fett er en av de farlige kombinasjonene som får kiloene til å pigge ganske bratt. Og det ønsker vi absolutt ikke, spesielt med svangerskapsdiabetes.

Også, hvis de første svangerskapssmertene går over, prøv å trene igjen. Med dette mener jeg at hvis vi pleide å praktisere yoga i perioden før graviditeten, la oss fortsette å praktisere det, kan graviditetsyoga være et eksempel. Denne typen trening strekker oss, fyller kroppen med frisk pust, styrker muskler, lindrer bekymringer og noen ganger til og med ubehagelige opplevelser som kan oppstå fra tid til annen under svangerskapet. Og til tross for at frykt er en naturlig del av livet, gjør absolutt alt under graviditeten for ikke å gi etter for det.

Hvis vi egentlig ikke er yogafans, forelsker vi oss i gåturer, raskere skritt eller svømming. Noen gravide liker å danse, mens andre liker å sykle for en forandring, men vær forsiktig her, spesielt når det kommer til fall.

Og nå, hvordan justere kostholdet ditt?

Først og fremst spiser vi for to, men ikke for to. Og i det andre, selv om vi noen ganger blir villedet av appetitten vår, husk at kroppen vår ikke trenger å fordøye mengder mettede fettsyrer, tilsetningsstoffer og fremfor alt et overskudd av raske sukkerarter som tynger bukspyttkjertelen, enten i form for glukose (for eksempel fra fruktoseglukosesirup) eller sukrose (oblater, kjeks, kaker osv.).

Karbohydrater først

De er nødvendige fordi de er en rask energikilde for kroppen, hvorfra du umiddelbart kan trekke, mette hjernen og selvfølgelig resten av hele kroppen. Siden fosteret trenger store mengder glukose under svangerskapet, bør karbohydrater i kosten være rundt 320-380 g per dag. Overvektige eller overvektige mødre bør redusere karbohydratinntaket litt, når kroppen er komfortabel nok med en dose på ca 280 g karbohydrater per dag. Karbohydrater må fremfor alt ha en lavere glykemisk indeks, det vil si at enkle sukkerarter erstattes av komplekse sukkerarter. Samtidig er det alltid bedre å dosere karbohydrater i vanlige porsjoner, fremfor å spise mye på en gang og så bli fratatt karbohydrater i løpet av dagen.

Hva mener jeg med alt dette?

Inkluder ren, ubehandlet mat hvis mulig, som også er en god kilde til fiber. Hvis du lider av forstoppelse under graviditeten, legg til malte linfrø, plommer, rødbeter eller valmuefrø til kostholdet ditt. Og nå, hvordan kan en så enkel meny se ut for en fremtidig mor?

Frokost: rugbrød med cottage cheese og linfrø, tomater

Tiende: gulrot pepperkaker, eple

Lunsj: stuet laks, potetmos, grønnsakssalat

Mellommåltid: byggbrød med hummus, agurk

Middag: brokkolisuppe med amarant og parmesan

middag: acidofil melk

Drikkeregime: rent kildevann, magnesia uten bobler, urtete for gravide

Generelt, hvis vi opprettholder en lav glykemisk indeks, vil kroppen gå opp i vekt mye sunnere.

Og så, en annen praktisk sak, hvordan skal det se ut og likevel er det veldig ofte tilfelle? Husk alltid at selv om det ikke ser slik ut, kommer det du spiser også inn i babyens blodomløp.

Frokost: butikkkjøpt valmuefrøstrudel, 2 dcl appelsinjuice

Tiende: Blackberry, banan

Lunsj: dillsaus, egg, dumpling

Snack: tartanka, kaffe, rull med smør og syltetøy

Middag: stekte poteter med kjøtt

middag: brød med smør og skinke

Drikkeregime: Kofola, appelsinjuice

I vårt andre tilfelle vil mamma absorbere mye rask energi, vil sannsynligvis være sulten oftere, noe som vil gi blodsukkersvingninger, vil være mer sliten og vil sannsynligvis gå raskere opp i vekt. Menyen inneholder svært lite fiber, nødvendige proteiner, grønnsaker, men også omega 3 NMK, nødvendig for utviklingen av barnets hjerne.

behov for protein

Du klarer deg ikke uten protein, selv om du ikke er gravid. Normalt må du få i deg ca 0,8g protein per kilo kroppsvekt, og under graviditet øker proteininntaket med 10-15g protein per dag. Hvis vi tilpasser kostholdet vårt til protein, er det økt risiko for hevelse, lavere fødselsvekt på barnet og dysfunksjon i morkaken. Vi foretrekker proteiner

• Magert kjøtt av høy kvalitet, som kalkun, kylling, kanin,
• Fisk, gjerne de med høyere NMK omega 3 innhold, som laks, sardiner i juicen,
• hjemmelagde egg,
• Meieriprodukter av høy kvalitet, fortrinnsvis fra geiter, for sitt naturlige område, avl og fôring,
• Belgvekster som røde linser, mungbønner, som ikke sveller,
• Hvis vi er en vegansk mamma, la oss tenke på protein.

Et godt tips her kan være inkludering av delikatessegjær, som er en spesiell, inaktiv gjær som egentlig er halvparten av proteiner, når den har rundt 44g protein i sine 100g.

Fett

Her skal vi prøve å prioritere NMK omega 3, som bokstavelig talt er nøkkelen til sunn utvikling av et voksende foster. Tilstrekkelig inntak av omega bidrar til sunn utvikling

• hjerte og hjerne
• sett,
• bein,
• Immunforsvar.

Vi vet også nå at et tilstrekkelig inntak av Omega 3 NMK bokstavelig talt er nøkkelen til god psykomotorisk utvikling. Noen studier bekrefter deres positive effekt på barnets intellekt i de påfølgende årene av dets utvikling, for eksempel på konsentrasjons- og læringsforstyrrelser.

Omega 3 er rangert med omega 6 og 9 på listen over umettede fettsyrer. I tillegg til dem finnes det også mettede og transfettsyrer, sistnevnte bør vi helt unngå, kjenne til de mettede og også moderere dem.

Umettede fettsyrer finnes i oljer som linfrø, hamp, fisk, tamegg og meieriprodukter fra velnærede og beitedyr. De er også en del av noen urter og grønnsaker.

Mettede fettsyrer er da hovedkomponenten i smør, smult, fett kjøtt fra varmblodige dyr. De finnes også i kokosnøtt og palmeolje.

Transfettsyrer dannes da blant annet når fett stivner uhensiktsmessig, og ofte ender opp i overbrent olje. Gravide kvinner bør unngå stekt mat. De er tunge, vanskeligere å fordøye, frarøver kroppen energi og kan også inneholde de nevnte transfettene. Hovedkilden deres er konfekt av lav kvalitet, litt iskrem, bakeprodukter, de finnes også ofte i margariner for baking.

Vi reduserer pølser i menyen for gravide, muligens med unntak av høykvalitets høyprosentskinke.

Hvilket fett skal du ha i kosten?

• Oljer: oliven, lin, hamp, avokado,
• Nøtter og frø: mandler, damp, hasselnøtter, lin, hampfrø, solsikkefrø (hvis vi spirer dem, får vi mer verdi fra dem), gresskarfrø,
• Fetere fisk som laks.
• Kvalitets gårdssmør.

Holistisk medisintips: TORSK LEVEROLJE EKSTRA VIRGIN – VÆSKE 150 ML

Denne ekstra virgin oljen er den absolutte nummer én! Hva gjør den unik? I motsetning til andre oljer er den hentet fra vill torsk, nærmere bestemt torsk (Gadus morhua), som fiskes bærekraftig i rene norske farvann og kaldbehandles for å opprettholde maksimal kvalitet. Generelt er tran populær for sitt høye omega 3-fettsyreinnhold, så hvis du inkluderer det i kostholdet ditt, vil både kroppen og hjertet ditt takke deg.

MER INFORMASJON

Fiber, vitaminer og mineraler

Det kan bare ikke gjøres uten grønnsaker, da de er fulle av juice, fiber, vitaminer og mineraler, de nødvendige antioksidantene, men også fargestoffer som viser helbredende potensiale. I første trimester, på grunn av svangerskapskvalme, er det ofte smertefullt å spise mer enn 50 g grønnsaker per dag, men hvis mulig, la oss i det minste fylle menyen med smakfulle smoothies. For de resterende to kvartalene, la oss inkludere forskjellige grønnsaker, starter med salatblader og slutter med frukt, når vi skal nå 300 g grønnsaker per dag. Tilsett alltid noen dråper av en god olje av høy kvalitet til grønnsaker.

Så la graviditeten din være hyggelig og full av forventninger, la deg føle deg som en fisk i vannet, nyt kroppen din, som gir energi ikke bare til deg, men også for babyen. Og hvis det blir veldig vanskelig å gå ned i vekt, er det alltid mulighet for å oppsøke en ernæringsterapeut av høy kvalitet som vil vise deg hva som fortsatt er normalt og hva som ikke er det.