Siden pandemien, da skjermtiden vår har gått fra 8 til 10 timer, har mange mennesker bestemt seg for å ta litt avstand fra sosiale nettverk. Men selv om mange av oss har kjent en verden uten digitale medier siden barndommen eller ungdomsårene, er det få i dag som kan forestille seg hvordan det ville vært å leve uten en konstant vibrerende smarttelefon i nærheten. Det er verdt å ta en pause – om så bare for psyken vår. Men i en stadig mer digital verden er det kanskje ikke lett å finne en like attraktiv erstatning. Vi har flere forslag for å gjøre valget ditt enklere.

Sosiale nettverk har en negativ innvirkning på psyken vår

Hvorfor digital detox? Kort sagt: Fordi vi skader vår mentale helse. En undersøkelse fra 2022 i USA, Storbritannia og Norge fant at personer som brukte sosiale medier til underholdning eller redusert ensomhet under pandemien hadde dårligere generell mental helse. På den annen side kan de som tar en pause fra sosiale medier forvente mindre frykt, bedre søvn og en positiv humørsendring – det er i hvert fall resultatene av en pilotstudie (1) med 68 studenter fra 2021.

Hva kan du gjøre i stedet for å stirre på telefonen?

Det ser ut til at jo før du begynner å hvile, jo bedre. Men dette er ofte lettere sagt enn gjort, tross alt inntar bruken av sosiale nettverk en betydelig plass i folks daglige liv. Hvordan fylle denne plassen på nytt? Og fremfor alt, hva? I tillegg til den digitale verden har vi også en ganske stor, spennende og fargerik virkelig verden borte fra skjermen. Spørsmålet du må svare på er hvorfor du bruker sosiale medier. Avhengig av svaret kan du bruke ledetrådene til å fylle ut tomrommet (1).

Når du bare vil slappe av

Mange bruker Instagram eller TikTok for å koble fra litt. Men du kan også slappe av fra en stressende hverdag på andre måter. Lytt for eksempel til avslappende musikk mens du tenner stearinlys og lukter essensielle oljer, noe som vil sørge for en avslappet atmosfære. Les en bok, tegn noe eller fargelegg antistress-fargeleggingssider.

Hvordan holde kontakten

Å søke kontakt med andre er naturlig. Du trenger imidlertid ikke bruke sosiale medier for å gjøre det. Prøv heller å ringe dine kjære eller invitere dem til å besøke deg. Organiser en fottur eller en tur med vennene dine.

Finn ny underholdning

Selvfølgelig kan en 30 sekunders video være ganske underholdende. Men selv livet utenfor sosiale medier byr på mye moro – gå og se en konsert eller et museum, prøv litt hagearbeid eller lag en liten hage på balkongen din. Etter jobb kan du lytte til en podcast, se en film eller serie, eller nyte en spillkveld med familie eller venner. Hvis du prøver å legge fra deg telefonen en stund hver dag og fylle den med annen underholdning, vil du oppdage at du over tid legger fra deg telefonen oftere og oftere.

Kilde: (1) www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2021.752004/full, forfatterens mening – fortsettelse av artikkelen