Selv en kort spasertur på noen få minutter kan senke blodsukkeret og redusere risikoen for type 2 diabetes, ifølge en fersk studie.

Å gå en tur en time til en og en og en halv time etter et måltid er optimalt fordi det er da blodsukkernivået topper seg og lar musklene absorbere energien fra maten bedre, forklarer forfatterne. av studien, som ble utført ved University of Limerick , Irland.

Ifølge dem er minst 15 minutter gunstig, men selv en «mini-walk» på to til fem minutter kan allerede vise små resultater.

Eksperter gjennomgikk i detalj syv tidligere studier som sammenlignet effekten av å sitte, stå eller gå på hjertehelsen, inkludert blodsukker. Og de fant at bare lett gange hadde en betydelig effekt på å senke sukkernivået.

I fem av de syv nevnte studiene var det ingen av deltakerne som led av diabetes eller viste første tegn på såkalt prediabetes (økte blodsukkernivåer over normalnivået, men verdiene er ennå ikke avgjørende for diagnosen diabetes). De to andre jobbet med et blandet utvalg av friske og diagnostiserte personer.

Alle studiedeltakerne ble bedt om å stå eller gå i to til fem minutter hver halvtime eller så gjennom dagen. Alle de sju studiene viste at selv noen få minutters lett gange etter et tungt måltid var nok til å forbedre blodsukkernivået hos personer som «bevegte seg» sammenlignet med de som ble sittende lenge etterpå. Selv for de som sto stille var små resultater merkbare.

Aidan Buffey, hovedforfatter av anmeldelsen, som gjennomgikk de syv siterte studiene, sa at en kort spasertur er praktisk og lett å gjøre i løpet av arbeidsuken. «Folk vil ikke reise seg fra skrivebordet og løpe på tredemøllen eller rundt skrivebordet. Men i stedet kan de ta en kaffe eller gå rundt i bygningen eller henge en stund», siterer Daily Mail ham på.

Kardiolog Euan Ashley, professor i medisin og genetikk ved Stanford University, som ikke var en av studiens forfattere, kommenterte fordelene med enhver bevegelse.

«Selv små trekk er verdt og kan føre til målbare endringer. For folk som ikke engang har tid til en kort spasertur, eller ikke vil, kan det være en fordel å stå mer regelmessig til å begynne med, spesielt med en stillesittende arbeidsstil,» sa han.

etterforskning