Det var, er og blir. Hjernen fungerer best når den får mat av høy kvalitet som gir den næring. Vi snakker om vitaminer, mineraler og antioksidanter som fungerer som et hjelpemiddel i forebygging og behandling av psykiske lidelser som depresjon. Så når du går til butikken, fyll handlekurven med disse naturlige antidepressiva!

Frukt og grønnsaker

Dette ville ikke vært mulig uten frukt og grønnsaker. Egenskapene deres bidrar til psykologisk velvære, kognitiv prosessering og emosjonell regulering. For eksempel gir lilla og blå frukt og grønnsaker virkelig energi til stemningen. Bjørnebær, lilla druer, blåbær, plommer (ja, til og med tørkede), solbær, aubergine eller lilla kål er fint.

Nøtter

Nøtter inneholder næringsstoffer som er ekstremt gunstige for hjernens helse. De har også anti-aldringsegenskaper og bidrar til å bevare kognitive evner i alderdommen. Blant de mest kjente er nøtter, som inneholder mye flerumettede fettsyrer, generelt ansett som «sunt fett».

Sjømat

Å spise sjømat og fisk gir også hjernen mange viktige næringsstoffer. De fleste av disse godbitene er fulle av omega-3 fettsyrer og protein. Fisk spiller en rolle i mange tradisjonelle regionale dietter, som middelhavskost, norsk og japansk kosthold, som forskere mener har antidepressive effekter. Prøv å spise fisk to eller tre ganger i uken.

Helkorn

Fullkorn og fiberrik mat bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer og påvirker humøret ved å regulere utskillelsen av hjernens nevrotransmittere.

Og hva med drinker?

Grønn te er en kraftdrikk fordi den har fordelene med koffein (akkurat som kaffe), men også gir kroppen l-theanin, en aminosyre som har beroligende effekter på nervesystemet. Forskere sier at forbindelser i grønn te reduserer angst samtidig som de forbedrer hukommelse, oppmerksomhet og generell hjernefunksjon. Hvis du ikke liker te, sats på sjokolade (kakao) – spesielt dens mørkere form. Angst og depresjon har ingen sjanse!

Kilder: www.verywellmind.com, www.everydayhealth.com